Alimentação na gestação.
Durante a gestação toda mulher sabe que deve cuidar melhor de sua saúde e de seu bebê. Aqui vão algumas dicas de como cuidar da saúde de ambos usando a alimentação como aliada.
Todos os nutrientes que a gestante consome são levados ao feto, que necessita de ferro para produzir hemácias, cálcio para construir os ossos, vitaminas para produzir células e defesas do organismo. Portanto toda gestante deve se lembra de ingerir:
Proteínas através de carne bovina, aves, peixes, ovos, leite e derivados e leguminosas como feijão, ervilha, lentilha, grão de bico e soja;
Ferro (fígado, miúdos, carnes vermelhas, leguminosas e verduras verde-escuro);
Cálcio (iogurte, leite desnatado, queijos, peixe, vegetais verdes e gergelim triturado);
Alimentos ricos em vitamina C junto às principais refeições (goiaba, caju, laranja, limão e mexerica), para auxiliar a absorção do ferro vegetal;
Alimentos ricos em ácido fólico/Vitamina B9 (verduras de folha verde, legumes, frutos secos, grãos integrais e levedura de cerveja).
Aumentar a ingestão de verduras, legumes e frutas;
Preferir alimentos em preparações simples: assados, cozidos, grelhados, ensopados;
Consumir alimentos ricos em fibras como cereais integrais (arroz, aveia, centeio e trigo), vegetais folhosos, leguminosas e frutas, para auxiliar o funcionamento intestinal;
As gestante também devem lembrar que o excesso de gorduras e açúcares podem trazer prejuízos a saúde do feto, fazer com que ele ganhe muito peso a pode até fazer com que a criança faça hiperglicemia, fator que pode levar ao diabetes. Portanto lembre-se sempre de:
- Evitar o consumo de alimentos gordurosos, frituras, pasteis e alimentos ricos em açúcares (doces, balas, chocolate e refrigerante);
- Evitar o consumo de álcool, café, chá mate e preto;
- Preferir chá de erva cidreira, camomila, hortelã, erva-doce e gengibre.
Para evitar Náuseas e Vômitos
Muito comum durante o inicio da gestação as náuseas e vômitos podem fazer até com que a gestante perca peso, o que não é um bom sinal para uma gestação saudável. Portanto lembre-se sempre de:
- Fazer dieta fracionada, ou seja, alimentar-se de três em três horas, com menor volume;
- Preferir alimentos cozidos e de fácil digestão como verduras e legumes cozidos e na forma de purê, carnes magras, macarrão e sopas;
- Preferir temperos suaves e naturais como orégano ou alecrim;
- Preferir alimentos sólidos pela manhã, como biscoitos salgados e torradas;
- Ingerir bastante líquido nos intervalos das refeições.
- Evitar deitar-se após as grandes refeições (almoço e jantar);
- Alimentos de sabor ácido como laranja, limão, kiwi, abacaxi e outros podem aliviar a sensação do enjoo.
Durante a amamentação a alimentação também deve ser controlada, pois o que a mãe consome interfere na cor e sabor do leite materno. Muitos estudos mostram que quando as mães bebem suco de laranja, por exemplo, durante a gestação e amamentação, os bebês aceitam com mais facilidade as frutas, já as mães que consomem muitos doces durante esses períodos têm mais dificuldades de inserir alimentos mais diversificados na alimentação dos filhos, como legumes e frutas.
Além disso, os nutrientes ingeridos pela mãe durante a alimentação também são os nutrientes presentes no leite materno, portanto se a mãe consome muita gordura trans, essa gordura é passada para a criança durante a amamentação.
Lembre-se que os hábitos alimentares de seu bebê começam durante a gestação e amamentação e é de extrema importância que desde cedo ele aprenda a comer alimentos saudáveis!
Fonte: ANutricionista.Com - Fernanda Marino de Oliveira - CRN8 6502 - Nutricionista em Maringá.
Você sabe quais são os principais indicadores para definir se você está ou não acima do peso? Calcular o Índice de Massa Corporal (IMC) e se pesar na balança são duas formas de controle freqüentemente utilizadas pelas pessoas que estão preocupadas com o ganho de peso.
Mais recentemente, um item inusitado está sendo muito utilizado pelos profissionais da área para esse fim: a fita métrica. Ela é usada para medir a circunferência da cintura de homens e mulheres e, assim, avaliar a quantidade de gordura no abdômen.
A gordura do abdômen sempre foi um indicador de sobrepeso, mas agora ela está ganhando ainda mais atenção de médicos especializados, pois as pesquisas mostraram que ela está diretamente relacionada às alterações do metabolismo e ao maior risco de doenças cardiovasculares, como por exemplo, a resistência à insulina, o diabetes, a hipertensão, e o infarto do miocárdio.
Estudos científicos realizados com 170 mil pessoas para avaliar a freqüência e as conseqüências da obesidade abdominal. Pelos resultados obtidos, concluiu-se que o maior perímetro de cintura está mais relacionado com o aumento de risco de sofrer doenças cardiovasculares, independente do peso ou idade do(a) paciente.
Confira algumas dicas para você prevenir o excesso de gordura abdominal, evitando uma série de doenças cardiovasculares e metabólicas (diabetes):
1) Faça exercícios aeróbicos diariamente por pelo menos 20 a 30 minutos. Caminhadas, natação e bicicleta são algumas das opções.
2) Faça, entre 4 ou 5 pequenas refeições por dia, ( em intervalos médios de 3 horas), sempre se lembrando de comer com moderação e escolher com cuidado o que comer.
3) Atenção na mastigação dos alimentos.
4) Coma frutas, verduras e alimentos ricos em fibras.
5) Reduza alimentos gordurosos, como frituras (batatas fritas) e salgadinhos, e aqueles contendo muito açúcar como bolos e tortas, doces e refrigerantes.
6) Não exagere nas no sal ou nas bebidas alcoólicas e aumente o consumo de água. É recomendável 2 litros de água por dia.
Câncer de Mama
Segundo dados do Instituto Nacional do Câncer, o câncer de mama é provavelmente o mais temido pelas mulheres, devido à sua alta frequência e, sobretudo, pelos seus efeitos psicológicos, que afetam a percepção da sexualidade e a própria imagem pessoal. Ele é relativamente raro antes dos 35 anos de idade, mas acima dessa faixa etária sua incidência cresce rápida e progressivamente.
Faça o Autoexame das Mamas
O autoexame das mamas leva apenas alguns minutos e você só precisa fazer uma vez por mês.
No entanto, o Instituto Nacional do Câncer no Brasil recomenda que esse exame não substitua o exame clínico de mama, que deve ser feito anualmente por um médico.
Não tenha medo
Muitas mulheres têm "medo" de fazer o autoexame, mas ele é a melhor e mais fácil maneira de se diagnosticar os tumores de mama nas fases iniciais.
Quando fazer
Se você tem menstruações, faça o exame uma semana após acabar o fluxo. Se você não tem, marque um dia do mês, por exemplo, dia primeiro, e faça o exame sempre nesse dia.
Eu não encontro nada!!!
A finalidade do exame não é "encontrar" alguma coisa, mas acostumá-la a examinar a sua mama. Quanto mais você fizer, mais conhecerá sua mama. Isso permitirá que você encontre uma "mudança" e possa avisar o seu médico.
Câncer de Mama em Mulheres Jovens
Um estudo realizado no Hospital do Câncer A. C. Camargo, em São Paulo, mostrou que o câncer de mama está atingindo quatro vezes mais mulheres jovens que no passado.
Tradicionalmente, os casos de câncer de mama apareciam em mulheres acima de 40 anos, mas esse estudo mostra que a doença está atingindo também mulheres jovens.
Nesse intuito, hoje, a recomendação é de que a mulher faça um autoexame de mamas mensalmente e um exame clínico de mamas anualmente.
A mamografia ainda não está absolutamente indicada nas mulheres jovens como forma de diagnóstico precoce, pois tem muitas limitações. O ultrassom de mama (ultrassonografia) também não é um exame confiável para o diagnóstico do câncer de mama.
Resta, então, o autoexame e o exame clínico anual, ao qual todas as mulheres devem se submeter independentemente de idade, vida sexual ou qualquer outra característica pessoal.
Prevenção
Quanto mais cedo o câncer de mama é diagnosticado, maiores as chances de o tratamento ser bem-sucedido. O objetivo dos exames preventivos é encontrar o câncer antes mesmo de causar sintomas. O tamanho do tumor e sua capacidade de se espalhar são os fatores mais importantes para o prognóstico da doença. Os especialistas acreditam que a detecção precoce salva milhares de vidas todos os anos.
Estas são as recomendações para o diagnóstico precoce em mulheres sem sintomas:
- Mamografia: mulheres com 40 anos ou mais devem fazer mamografia anual, pois ainda é um dos melhores meios de diagnóstico precoce. Mamografia é um raio-X da mama, usada tanto para mulheres que não têm sintomas como para as que apresentam suspeita de câncer. No exame, a mama é colocada entre suas placas, para ser radiografada. O exame dura cerca de 20 minutos.
- Exame clínico: na faixa dos 20 e 30 anos, as mulheres devem fazer pelo menos um exame clínico das mamas, por especialistas, a cada 3 anos. Depois dos 40, esse exame deve ser feito anualmente, de preferência antes da mamografia. O médico observa a mama, em busca de alterações na forma ou tamanho e, em seguida, usando os dedos faz a palpação das mamas e axilas em busca de nódulos.
- Mulheres com alto risco de ter câncer de mama devem conversar com seus médicos para definir a partir de que idade deve fazer esses exames e com que regularidade.O uso de exames preventivos aumentou bastante o número de casos de câncer identificados antes de causar sintomas.
O sintoma mais comum de câncer de mama é o aparecimento de um caroço. Nódulos que são indolores, duros e irregulares têm mais chances de ser malignos, mas há tumores que são macios e arredondados. Portanto, é importante ir ao médico. Outros sinais de câncer de mama incluem:
Inchaço em parte do seio
• Irritação da pele ou aparecimento de irregularidades na pele, como covinhas ou franzidos, ou que fazem a pele se assemelhar à casca de uma laranja.
• Dor no mamilo ou inversão do mamilo (para dentro).
• Vermelhidão ou descamação do mamilo ou pele da mama.
• Saída de secreção (que não seja leite) pelo mamilo.
• Caroço nas axilas.
